Un trasero bien definido es lo que piden a gritos las mujeres de hoy en día, pero a punta de comer sano no vas a lograrlo, necesitas hacer ejercicio constante para ganar masa muscular en los glúteos y así tener ese trasero espectacular que tanto deseas; como nosotros somos expertos en facilitarte la vida, te hemos traído un reto Reto de 30 días: Redondea y define tus glúteos con estos ejercicios ¡Atrévete!.

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Este reto será de 30 días super intensos en los que sudaras literalmente la gota gorda para obtener esas curvas envidiables, solo necesitas complementar estos ejercicios con una buena alimentación y fuerza de voluntad. La rutina que te mostraré solo está conformada por dos tipos de ejercicios:

Sentadillas

Consiste en simular que estás sentada en una silla, pero tu soporte serán tus piernas, debes de ponerte en cuclillas con la espalda recta aguantar 5 sg y luego volver así, la repetición aumentará con los días.

Puente

Este ejercicio comienza con tu cuerpo totalmente recto en el suelo, las piernas debes abrirlas con las rodillas flexionadas, por último debes subir y bajar la cadera cuantas veces sea indicado, si aguantas la cadera hacia arriba apretando los glúteos por 5 segundos tendrás mejores resultados.

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Mientras mas avances los días mayores serán las repeticiones de estos ejercicios, al día número 30 podrás visualizar los excelentes resultados, es importante aclarar que primero se hacen las sentadillas e inmediatamente sin descansar prácticas el puente… ¡Vamos chicas, tenemos unos pompis que moldear!. El patrón de ejercicios es el siguiente:

  • Día 1: 15 sentadillas + 5 puentes.
  • Día 2: 20 sentadillas + 5 puentes.
  • Día 3: 25 sentadillas + 10 puentes.
  • Día 4: 25 sentadillas + 10 puentes nuevamente.
  • Día 5: 30 sentadillas + 10 puentes.
  • Día 6: 30 sentadillas + 15 puentes.
  • Día 7: 35 sentadillas + 15 puentes.
  • Día 8: 35 sentadillas + 20 puentes.
  • Día 9: 35 sentadillas + 20 puentes ¡una vez más!.
  • Día 10: 40 sentadillas + 20 puentes.
  • Día 11: 40 sentadillas + 25 puentes.
  • Día 12: 45 sentadillas + 25 puentes.
  • Día 13: 45 sentadillas + 30 puentes.
  • Día 14: 50 sentadillas + 30 puentes.
  • Día 15: 50 sentadillas + 30  puentes, ¡faltan 15 días más!.
  • Día 16: 55 sentadillas + 35 puentes.
  • Día 17: 55 sentadillas + 35 puentes.
  • Día 18: 55 sentadillas + 40 puentes.
  • Día 19: 60 sentadillas + 40 puentes.
  • Día 20: 60 sentadillas + 40 puentes, ¡ya quedan 10 días!.
  • Día 21: 65 sentadillas + 45 puentes.
  • Día 22: 65 sentadillas + 45 puentes.
  • Día 23: 65 sentadillas + 50 puentes.
  • Día 24: 70 sentadillas + 50 puentes.
  • Día 25: 70 sentadillas + 50 puentes, ¡Solo 5 días, ya no queda nada!.
  • Día 26: 70 sentadillas + 55 puentes.
  • Día 27: 75 sentadillas + 55 puentes.
  • Día 28: 75 sentadillas + 60 puentes.
  • Día 29: 80 sentadillas + 60 puentes, ¡ya vamos a terminar!.
  • Día 30: 90 sentadillas + 60 puentes.

Atrévete a cumplir el reto de estos 30 días y consigue unos glúteos duros y firmes como un glaciar. Si te ha gustado este artículo, compártenos en tus redes sociales.

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